Recomendaciones de la CADA para la reinserción al entrenamiento

La Confederación Argentina de Atletismo observando las diversas medidas tomadas por los gobiernos, nacional, provinciales y municipales y sujetas a ellas en cada jurisdicción para el retorno a las actividades de entrenamiento público, ha dispuesto hacer conocer algunas recomendaciones. Teniendo en cuenta así mismo las indicaciones de tipo medico individual de cada uno, se mencionan algunos aspectos:

1. MEDIDAS PREVENTIVAS

SOCIAL

• Uso de barbijo, para protegernos de alguna cercanía, y para proteger al resto si somos portadores sanos.
• Aislamiento social (mantener distancia de referencia 1-2m)
• Actividad preferentemente al AIRE LIBRE.
• En caso de ser un lugar cerrado, GIMNASIO, pocas personas en su interior y dependiendo del espacio (3-4 personas en un ambiente de 10m cuadrados). Atender la situación que cualquier implemento del Gimnasio puede estar contaminado (barras, discos, bandas…)  y que si las tocamos y luego nos tocamos la cara (boca, ojos) nos estaremos contaminando y/o infectando.
• Evitar contacto físico.

HIGIENE

• Lavarse las manos frecuentemente, para ello el lugar debe contar con jabón y papel para secarse las manos.
• Evitar llevarse manos a la cara. El virus nos llega por contacto se superficies contaminadas y luego nos contaminamos nosotros mismos tocándonos la cara
• Alcohol  al 70 %  para las manos, en caso de ser posible
• En lugares cerrados prever una desinfección cada 15 días.
• Diariamente pasar lavandina con agua en pisos y superficies de contacto mas frecuentes (colchonetas, barras, discos, escritorio, sillas).

• LA ACTIVIDAD FÍSICA

En SEGUNDO lugar, deberíamos poder identificar a los atletas que pudieron hacer algún tipo de actividad durante este tiempo y aquellos que no tuvieron esa posibilidad, sabiendo eso la alternativa serían diferentes en ambos casos.

A esto debo aclarar que más allá de la posibilidad de contar con algún material o espacio físico especifico o no, TODOS podrían aprovechar EN ESTA CUARENTENA a trabajar la Flexibilidad, ya que no necesita ni un espacio específico ni material alguno. También todos los trabajos de CORE son apropiados en estos días.

Sin trabajo específico planificado en la cuarentena:

• Enfocarse en restaurar funciones (correcta movilidad de ejercicios básicos. Mucho tiempo sentados frente al televisor o haciendo trabajos)
• Desarrollar progresivos trabajos de zona media.
• Reanudar trabajos de resistencia de base, con protocolos diversos, buscando los más generales aprovechando en mayor medida la suspensión de la mayoría de las competencias importantes.
•  Trabajar fuerza básica, si no contamos con gimnasios habilitados puede ser una buena opción el trabajo con el propio peso, saltos etc. Todos los trabajos gimnásticos son buenos para este fin, incluso podríamos darle más relevancia al trabajo excéntrico o isométrico.

Toda esta sugerencia va depender en mayor medida del nivel y la edad de los deportistas. Pudiendo avanzar más rápido según su capacidad. Pero creo importante se comience con esas premisas.

Con trabajo específico planificado:

• Evaluación correcta para identificar el impacto real de lo trabajado individualmente.
• Intensificación del trabajo de zona media.
• Fuerza de base o ejercicios que puedan desarrollar sin un Gimnasio disponible. (cuestas, lastres, lanzamientos pesados, Ejercicios gimnásticos isométricos)
• Fuerza resistencia de base a intensidades más elevadas.
• Trabajo técnico.

• LOS GRUPOS y EL USO DE ESPACIOS

• Los atletas U20- ADULTOS, actividad diaria en un solo turno de 3 a 3horas y media.
• Evitar más de 4-6 atletas por vez en esos horarios
• Edades formativas,  U18-U16-U14, 2 a 3 sesiones semanales dependiendo edad y con autorización de los padres, con ellos mantener grupos reducidos con sesiones de 2 a 2 hs y media preferentemente al aire libre.