{"id":21165,"date":"2020-04-26T14:27:48","date_gmt":"2020-04-26T14:27:48","guid":{"rendered":"https:\/\/todoapulmon-rafaela.com\/?p=21165"},"modified":"2020-04-26T14:28:30","modified_gmt":"2020-04-26T14:28:30","slug":"recomendaciones-de-la-cada-para-la-reinsercion-al-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todoapulmon-rafaela.com\/index.php\/2020\/04\/26\/recomendaciones-de-la-cada-para-la-reinsercion-al-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Recomendaciones de la CADA para la reinserci\u00f3n al entrenamiento"},"content":{"rendered":"

La Confederaci\u00f3n Argentina de Atletismo observando las diversas medidas tomadas por los gobiernos, nacional, provinciales y municipales y sujetas a ellas en cada jurisdicci\u00f3n para el retorno a las actividades de entrenamiento p\u00fablico, ha dispuesto hacer conocer algunas recomendaciones. Teniendo en cuenta as\u00ed mismo las indicaciones de tipo medico individual de cada uno, se mencionan algunos aspectos:<\/p>\n

    \n
  1. MEDIDAS PREVENTIVAS<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    SOCIAL<\/strong><\/p>\n

      \n
    • Uso de barbijo, para protegernos de alguna cercan\u00eda, y para proteger al resto si somos portadores sanos.<\/li>\n
    • Aislamiento social (mantener distancia de referencia 1-2m)<\/li>\n
    • Actividad preferentemente al AIRE LIBRE.<\/li>\n
    • En caso de ser un lugar cerrado, GIMNASIO, pocas personas en su interior y dependiendo del espacio (3-4 personas en un ambiente de 10m cuadrados). Atender la situaci\u00f3n que cualquier implemento del Gimnasio puede estar contaminado (barras, discos, bandas\u2026)\u00a0 y que si las tocamos y luego nos tocamos la cara (boca, ojos) nos estaremos contaminando y\/o infectando.<\/li>\n
    • Evitar contacto f\u00edsico.<\/li>\n<\/ul>\n

      HIGIENE<\/strong><\/p>\n

        \n
      • Lavarse las manos frecuentemente, para ello el lugar debe contar con jab\u00f3n y papel para secarse las manos.<\/li>\n
      • Evitar llevarse manos a la cara. El virus nos llega por contacto se superficies contaminadas y luego nos contaminamos nosotros mismos toc\u00e1ndonos la cara<\/li>\n
      • Alcohol\u00a0 al 70 %\u00a0 para las manos, en caso de ser posible<\/li>\n
      • En lugares cerrados prever una desinfecci\u00f3n cada 15 d\u00edas.<\/li>\n
      • Diariamente pasar lavandina con agua en pisos y superficies de contacto mas frecuentes (colchonetas, barras, discos, escritorio, sillas).<\/li>\n<\/ul>\n
          \n
        • LA ACTIVIDAD F\u00cdSICA<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

          En SEGUNDO lugar, deber\u00edamos poder identificar a los atletas que pudieron hacer alg\u00fan tipo de actividad durante este tiempo y aquellos que no tuvieron esa posibilidad, sabiendo eso la alternativa ser\u00edan diferentes en ambos casos.<\/p>\n

          A esto debo aclarar que m\u00e1s all\u00e1 de la posibilidad de contar con alg\u00fan material o espacio f\u00edsico especifico o no, TODOS podr\u00edan aprovechar EN ESTA CUARENTENA a trabajar la Flexibilidad, ya que no necesita ni un espacio espec\u00edfico ni material alguno. Tambi\u00e9n todos los trabajos de CORE son apropiados en estos d\u00edas.<\/p>\n

          Sin trabajo espec\u00edfico planificado en la cuarentena:<\/strong><\/p>\n

            \n
          • Enfocarse en restaurar funciones (correcta movilidad de ejercicios b\u00e1sicos. Mucho tiempo sentados frente al televisor o haciendo trabajos)<\/li>\n
          • Desarrollar progresivos trabajos de zona media.<\/li>\n
          • Reanudar trabajos de resistencia de base, con protocolos diversos, buscando los m\u00e1s generales aprovechando en mayor medida la suspensi\u00f3n de la mayor\u00eda de las competencias importantes.<\/li>\n
          • \u00a0Trabajar fuerza b\u00e1sica, si no contamos con gimnasios habilitados puede ser una buena opci\u00f3n el trabajo con el propio peso, saltos etc. Todos los trabajos gimn\u00e1sticos son buenos para este fin, incluso podr\u00edamos darle m\u00e1s relevancia al trabajo exc\u00e9ntrico o isom\u00e9trico.<\/li>\n<\/ul>\n

            Toda esta sugerencia va depender en mayor medida del nivel y la edad de los deportistas. Pudiendo avanzar m\u00e1s r\u00e1pido seg\u00fan su capacidad. Pero creo importante se comience con esas premisas.<\/p>\n

            Con trabajo espec\u00edfico planificado:<\/strong><\/p>\n

              \n
            • Evaluaci\u00f3n correcta para identificar el impacto real de lo trabajado individualmente.<\/li>\n
            • Intensificaci\u00f3n del trabajo de zona media.<\/li>\n
            • Fuerza de base o ejercicios que puedan desarrollar sin un Gimnasio disponible. (cuestas, lastres, lanzamientos pesados, Ejercicios gimn\u00e1sticos isom\u00e9tricos)<\/li>\n
            • Fuerza resistencia de base a intensidades m\u00e1s elevadas.<\/li>\n
            • Trabajo t\u00e9cnico.<\/li>\n<\/ul>\n
                \n
              • LOS GRUPOS y EL USO DE ESPACIOS<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
                  \n
                • Los atletas U20- ADULTOS, actividad diaria en un solo turno de 3 a 3horas y media.<\/li>\n
                • Evitar m\u00e1s de 4-6 atletas por vez en esos horarios<\/li>\n
                • Edades formativas,\u00a0 U18-U16-U14, 2 a 3 sesiones semanales dependiendo edad y con autorizaci\u00f3n de los padres, con ellos mantener grupos reducidos con sesiones de 2 a 2 hs y media preferentemente al aire libre.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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